trening na redukcje

[...] nawyków codziennego ruchu. Zwykłej pospolitej aktywności najprawdopodobniej nie utrzymamy jej na długo. Każdy kto zapyta się czy pomogę mu schudnąć, rozpisać makroskładniki, trening to zawsze pytam co robisz codziennie? Siedzisz, stoisz czy chodzisz w pracy zawodowej? Jeździsz autem do sklepu obok czy idziesz na nogach? Korzystasz z windy czy [...]

różnorodnosć ćwiczeń i jak czesto bedziesz zminial te cwiczenia?? rozkładu treningu zmienisz kolejnosc cwiczen?? i co to da by nie przyszła "stagnacja" i tak przyjdzie. tylko ze jak przyjdzie to sie wtedy zaczynaja rzezbic sposobem "mniejszy ciezar wiecej powtorzen" spadnie im masa miesni, a jak wroca do duzych ciezarow to [...]

[...] buntować... Doliczyłam się, że redukujesz już w sumie około roku, to długo. Przy dłuższych redukcjach dobrze jest robić przerwy na zerowym bilansie, nawet zluzować nieco na treningach, aby dać ciału trochę odpocząć i podbudować hormony. Ja bym na razie dała spokój z redu, wyszła na zero na kilka tygodni, a później spróbowała znowu, najlepiej na [...]

Oczywiście, że jest to możliwe. Dobra dieta i trening może pozwolić na tzw. rekompozycję, tzn. nie typową redukcję, a zrzucenie i utrzymanie/dobudowanie mięsa. Jest to trudne, ale możliwe. Często u początkujących wychodzi to samo - po prostu dodają trochę ruchu, a nic nie zmieniają w 'diecie' i chudną, poprzez co powstają mity, że zamienili [...]

[...] na brzuch - nie mialam motywacji wczoraj, zmusilam sie zeby isc na silke, miesiaczka idzie,cycki mnie bola, zakwasy w nogach i rekach, gdyby nie kumpel to bym odklepala trening ;-) Mam dziwny bol w dloniach, przypominam mi bol jaki kiedys mialam w nogach jak redukcje robilam, musialam zdejmowac rekawiczki i dotykac zimnej sztangii zeby [...]

[...] Poczytałam nabiale i już przeszło mi eliminowanie go z diety }:-( Trening dopiero jutro, dziś szybki marsz przez 1h, muszę stopniowo ruszać pupsko trochę bardziej w dni nie treningowe. Na wiosnę planuje jakieś HIITy na rowerze, rolkach... Myślicie że mam dobry rozkład B: 130g W:150g T: 75g czyli 1800 kal ? Skoro już wiecie jak mniej więcej jem i [...]

[...] Jak nie dostarczysz organizmowi niezbednych składników, 'chemia' Ci nie pomoze! Takie jest moje zdanie! mogę trenować ale głównie chodzi mi o redukcję później rzeźba ale jeżeli trening wspomoże moją redukcję to bardzo chętnie o i jak w końcu jest z treningiem interwałowym ? - no to teraz zapraszam do lektury w dziale trening dla poczatkuąch

[...] kozak sylwetka na maxa kable wyszły masakrycznie tez bym chciał osiągnąć tak redukcje, co polecasz ogólnie możesz podać suplementacje jak stosujesz przy redukcji i jaki trening wykonujesz przy redukcji i ile w tygodniu aeroby i robisz rowerek czy bieżenie ja chce robić 3razy bieżenie i raz rowerek w tygodniu pierwszy raz będę stosował [...]

[...] ale natura swini zmuszala mnie do jedzenia calej pizzy plus tony slodyczy i deser 6x monte ale napoj zawsze 0 kcal %-) Oczywiscie zebym mogl spac w ten dzien robilem ostry trening silowy albo tabate ( troche jestem za slaby na to ale dawalem z siebie 110%, pozycja embrionalna zawsze i zawroty glowy) Najlepsze ze nic moj org ze z tego nie [...]

To prawda najczęściej najprostsze metody są najlepsze Często się goni za nowinkami treningowymi bądź żywieniowymi a później prędzej czy później powraca się do korzeni (może nie całościowo ale jednak w znacznym stopniu) Jednak tak czy inaczej uważam że zarówno oldschool trening jak i HST czy TBT jest dobrym wyborem Efekty zależą tak naprawdę nie od [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Dzisiaj rozpoczęłam redukcję. Muszę przyzwyczaić się do liczenia miski :-PP Na treningu była moc. Obwody wykonywałam dość sprawnie. Po treningu nie miałam sił podnieść rąk do góry. %-) Testowanie supli rozpoczynam od jutra. Zmieniony przez - Ann.. w [...]

[...] cykl dzięki że wszystko przeczytałeś i za dobre i złe słowo wracając: Dziś jak zapewne wiecie dzień wolny, a w dodatku ani uczelni nie mam ani nic do załatwienia. Gut. Jutro trening pleców i tricepsa, a teraz ide jeśc! ps. (powoli powoli gromadzą się zapasy na recomp i pozniejsza redukcje ) Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2008-01-15 16:54:48

Dzisiejszy trening. Hejka. Chwilę mnie nie było miałem mało czasu na pisanie ponieważ pomagam mamie w otwieraniu firmy. Opowiem coś tak ogólnie o ostatnich 2 tygodniach. Trenowałem tak: Poniedziałek FBW + 20 min aeroby (rowerek) Wtorek aeroby (rowerek) 50-60 min Środa FBW + 20 min aeroby (rowerek) Czwartek aeroby (rowerek) 50-60 min Piątek FBW + [...]

[...] w pasie niestety tylko 6 cm w dół. Jedyne co mnie cieszy to brak widocznych spadków w mięśniach przykład: 3 miesiące temu biceps był 37/38 cm dziś mam 39. Ogólnie dużo treningów brzucha spowodowało jego delikatny zarys fakt trochę fatu tam jest, ale wszystko do zrobienia. Planuje się redukowac jeszcze 8-11tygodni tak żeby stuknęło około [...]

[...] 1800kcal 150B/55T/175W Jako że zaczęłam mieć podejrzenia, że tak wysokie białko mi nie służy zmodyfikowałam jednak szybko rozkład dodając przy okazji kaloryczności w dni treningowe: DT 130B/55T/200W 1800kcal DNT 130B/55T/225W 1900kcal Tak było przez 9 tygodni, rozkład mi całkiem służył, lubię wysokie ww, obniżenie białka wyszło na dobre. [...]

Celem jest redukcja? nie do konca, troche chcialbym zrzucic sadla, nie ukrywam, - daltego do treningu wrzucone jest bieganie, ale jednoczenie pojdzie mono + noshotgun, ciezki i dobry trening, mam nadzieje ze lekko z brzucha spadnie. Jak bede mial robil ostra redukcje to napewno zastosowalbym eksperyment numer 4, gdzie jadlem 3700 kcal i chudlem [...]

[...] i nie bylem pewnien czy w tym miechy czy za miesiac a moze za dwa - a chyba jednak za 3 dni juz sie wyprowadzam wiec nie wiem co dalej planowalem 4-8 tyzni push/pull - trening z t-nation http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/the_pushpull_workout&cr= po nowym roku spec barki - i tu albo I,BB albo: [...]

[...] JUZ TWOJA SPRAWA. <<< Ok, Ok...chciałem tylko pokazać że mam krytyczny stosunek do swojej wiedzy na tematy tutaj poruszane.. I jeszcze dodatkowe pyt: 1. "Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna" - skąd taki zakres? Czym to jest uwarunkowane? I jak w takim wypadku obliczyć stosunek supl./g ciała? UWARUNKOWANE TO [...]

[...] spełniać twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki żebyś mógł prawidłowo funkcjonować ;) podstawą do osiągnięcia twojego celu będzie dieta, później zajmiemy się treningiem LINKI: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tutaj wyliczasz swoje zapotrzebowanie dzienne, które pod redukcję (zrzucenie wagi, [...]

03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]